Was ist Stressbewältigung durch Achtsamkeit? (MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

(Mindfulness-Based Stress Reduction-MBSR)

wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt.

Mindfulness-Based Stress Reduction, auch kurz MBSR genannt, findet seitdem an Hunderten von Kliniken und an Gesundheitszentren weltweit seine erfolgreiche Anwendung. Auch in Deutschland und anderen europäischen Ländern wird das Programm seit den neunziger Jahren mit Erfolg eingesetzt. In Europa gibt es ein wachsendes Interesse an MBSR. Alle DozentInnen des Instituts gehören zu den Ersten, die MBSR in Holland, Belgien, der Schweiz und Deutschland seit mehreren Jahren erfolgreich unterrichten und/oder erforschen. In Dr. Kabat-Zinns Buch Gesund durch Meditation ist Mindfulness-Based Stress Reduction detailliert beschrieben.

MBSR ist ein ganzheitlicher Ansatz, der praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion vermittelt, die im Kurs gemeinsam eingeübt und von den TeilnehmerInnen mit Hilfe von Übungs-CDs zu Hause praktiziert werden.

Hierbei handelt es sich um die folgenden drei Grundübungen: Body Scan (eine Körperwahrnehmungsübung, die der Konzentration und Entspannung dient), verschiedene Formen der Achtsamkeitsmeditation im Sitzen, Gehen etc. sowie eine einführende Yoga-Übungsreihe.

Im Kurs wird mittels Kurzvorträgen und Gruppenarbeit Hintergrundwissen zur Stressentstehung sowie Schwerpunktthemen zur Stressbewältigung in der Gruppe erarbeitet. Darüber hinaus werden Anleitungen zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen gegeben. Praktische Übungen und Theorie-Einheiten sind so verknüpft, dass die Fähigkeit zur Selbstreflexion und damit das Erkennen von Zusammenhängen zwischen eigenem Verhalten und den daraus resultierenden Konsequenzen verbessert wird.

Die Teilnehmenden lernen darüberhinaus alternative Möglichkeiten und kreative Verhaltensweisen kennen, mit denen sie positive Veränderungen für ihr Leben und für ihre Gesundheit erreichen können.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms. Die Studien dokumentierten eindrucksvoll, folgende Veränderungen: anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, effektivere Bewältigung von Stresssituationen, erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen, wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz, mehr Lebensfreude und Vitalität.

MBSR Flyer zum Downloaden

© copyright Institut für Achtsamkeit, Bedburg

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