Bücher und CDs

Stress bewältigen mit Achtsamkeit

Zu innerer Ruhe kommen durch MBSR

Linda Lehrhaupt | Petra Meibert

Den Herausforderungen des Lebens mit innerer Ruhe begegnen
„Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (auch bekannt als MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein ganzheitlicher Ansatz, der hilft, mit belastenden Situationen konstruktiver umzugehen.

• Persönliche Stressmuster verstehen und effektiv ändern
• Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge stärken
• Besser mit Stress, Schmerzen, Sorgen, schwierigen Gedanken und Gefühlen umgehen
• Das Körperbewusstsein systematisch schulen und das eigene Wohlbefinden täglich erweitern

In diesem Buch wird die von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte 8-Wochen-Methode praxisnah vermittelt. Zwei der bekanntesten Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum beantworten die wichtigsten Fragen und zeigen, wie man MBSR lernen und üben kann.

Geeignet für Einsteiger ebenso wie für erfahrene Übende.

Die eindrucksvollen Auswirkungen auf das körperliche, seelische und geistige Wohlbefinden sind wissenschaftlich belegt.

„Wenn man solche Effekte wie bei MBSR mit Medikamenten erreichen würde, gälte es als Kunstfehler, diese Technik für Patienten nicht einzusetzen.“
Prof. Dr. med. Gustav Dobos, Chefarzt der Klinik Innere Medizin V, Naturheilkunde und Integrative Medizin, Kliniken Essen-Mitte

Gebundene Ausgabe,160 Seiten
Verlag: Kösel-Verlag (24. Mai 2010)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 346630847X
ISBN-13: 978-3466308477

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Stille in Bewegung

Tai Chi und Qi Gong - Mit Übungen für Körper und Geist

Linda Myoki Lehrhaupt

Wenn wir Tai Chi oder Qi Gong als Weg der Weisheit praktizieren, sind wir aufgefordert, uns zu öffnen und die destruktiven Vorstellungen und Verhaltensweisen aufzugeben, die unseren Geist schwächen und unsere Absichten ins Wanken bringen. Tai Chi und Qi Gong ermöglichen und verlangen eine tiefe Form von Selbstheilung, die darin besteht, dass wir uns mit uns selbst anfreunden. Sie führen uns durch den behutsamen Prozess, unsere Stärken ohne Stolz und unsere Schwächen ohne Verachtung zu erkennen. Wenn wir so mit uns arbeiten, ist das, als würden wir einem kleinen Mädchen helfen aufzustehen, wenn sie hingefallen ist. Wir nehmen sie bei der Hand und warten geduldig, bis sie wieder auf eigenen Füßen steht. Dann geben wir ihr einen dicken Kuss, lassen ihre Hand los und sagen: „Lauf, mein Schatz! Versuch es noch einmal!“ Das ist der Kern der Praxis.

Hardcover mit Schutzumschlag, 240 Seiten
Verlag: Theseus (Juli 2007)
Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-89620-346-5

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Die Wellen des Lebens reiten

Mit Achtsamkeit zu innerer Balance

Linda Lehrhaupt

Dieses fundierte Praxisbuch der Achtsamkeit ist ein idealer Begleiter für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene und erfahrene Meditierende. Es stellt eine Vielzahl von Übungen der Achtsamkeitspraxis vor und bietet viele hilfreiche Vorschläge für deren Umsetzung im Alltag. Denn Achtsamkeit lässt sich immer und überall üben: auf dem Meditationskissen ebenso wie in der Schlange im Supermarkt, beim Treppensteigen ebenso wie beim Zähneputzen.
Die Leiterin des Instituts für Achtsamkeit und Stressbewältigung zeigt in diesem Buch auf, wie wir in Kontakt mit den eigenen Ressourcen und dem heilsamen Potenzial, das in uns allen schlummert, kommen und wieder Zugang zu unseren inneren Kraftquellen erhalten können. Damit trägt die Achtsamkeitspraxis entscheidend zur geistigen und körperlichen Gesundheit bei und bietet zahlreiche praktische Lösungen im Umgang mit den Herausforderungen des täglichen Lebens. Sie führt zu einer größeren inneren Ausgeglichenheit und Zentriertheit und damit zur Steigerung von Lebensqualität. Wir erhalten die Fähigkeit und Flexibilität, mit den Unwägbarkeiten des Lebens, mit seinen Höhen und Tiefen, gelassener umzugehen.

Das Buch bietet eine Vielzahl von Hilfestellungen im Umgang mit schwierigen Lebenssituationen, mit Stress, schmerzhaften Emotionen wie Angst und Wut, mit körperlichen Schmerzen, unruhigen Gedanken und belastenden Sorgen. Es eröffnet neue Blickwinkel, um Schwierigkeiten zu meistern und diesen mit mehr Abstand zu begegnen. Humorvoll und einfühlsam zeigt Linda Lehrhaupt auf, wie wir mit den Stolpersteinen auf unserem Weg umgehen und liebgewordene Gewohnheiten verändern können, um Schritt für Schritt zu mehr Klarheit, Stabilität, Gelassenheit und innerer Balance zu finden.

Mit diesem Buch als Ratgeber an der Seite wird es möglich, sich von der Hektik und Rastlosigkeit unserer Zeit weit weniger aus der Ruhe bringen lassen. Wir lernen, wie wir den Atem zu unserem Verbündeten machen können, so dass wir in schwierigen Lebenssituationen zentriert und geerdet bleiben, und wie wir so achtsam und behutsam mit unserem Körper umgehen können, sodass er zu einem verlässlichen Freund wird. Wir erfahren, wie wir zentriert und präsent bleiben und Vertrauen in das Leben entwickeln können, so dass uns dessen Höhen und Tiefen nicht aus dem Gleis werfen. Wir üben uns darin, vertrauensvoll in den Fluss des Lebens zu steigen und dessen unablässigen Wandel zu akzeptieren. So kommen wir in Einklang mit dem Rhythmus des Lebens und können uns dem Wunder des Lebens öffnen.

Linda Lehrhaupts neues Buch zeigt eindrucksvoll auf, dass die Achtsamkeitspraxis den Schlüssel für ein erfülltes und glückliches Leben bietet.

Paperback, Broschur, 176 Seiten
Verlag: Kösel (Mai 2012)
Sprache: Deutsch
ISBN:978-3-466-30943-6

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Mitgefühl üben

Das große Praxisbuch Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)

Christian Stocker | Jana Willms | Frits Koster | Erik van den Brink

Neueste Forschungen belegen, dass Mitgefühl – vor allem mit uns selbst – einer der Schlüsselfaktoren für unsere geistige Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden ist. Dieses Buch ist bietet Ihnen eine Landkarte, die Sie auf Ihrer Entdeckungsreise zu mehr Achtsamkeit und (Selbst-) Mitgefühl begleiten kann.

Es bietet klar strukturiert und übersichtlich alle Inhalte, Erklärungen, Übungen und Praxis-Materialien eines MBCL 8-Wochen-Kurses. Zusätzlich zu den Arbeitsblättern stehen auch die zahlreichen angeleiteten Meditationen (vom Team der AutorInnen eingesprochen)
als Download-Material zur Verfügung.

Dieses Buch unterstützt Sie dabei…

• Ihre Achtsamkeitspraxis durch die Praxis von Mitgefühl zu vertiefen,
• auf eine leicht zugängliche und zugleich vielschichtige Weise ein Verständnis für die wissenschaftlichen Hintergründe von MBCL zu entwickeln,
• weisere und mitfühlendere Wege zu erlernen, mit dem unvermeidlichen Stress im Leben umzugehen,
• eine gesündere Balance zwischen Selbstfürsorge und Fürsorge für andere zu entwickeln.

Sowohl Lernende als auch MBCL Lehrende können mit diesem Buch praktisch arbeiten.

Gebundene Ausgabe, 229 Seiten
Verlag: Springer Verlag (2020)
Sprache: Deutsch
ISBN 978-3-658-26823-7

Meditation im Alltag. Gelassenheit finden in einer hektischen Welt

Mark Williams und Danny Penman, deutsche Version von Petra Meibert bearbeitet und gesprochen

1. Meditation eins: Körper und Atem
2. Meditation zwei: Bodyscan
3. Meditation drei: Übung in achtsamer Bewegung
4. Meditation vier: Atem und Körper
5. Meditation fünf: Geräusche und Gedanken
6. Meditation sechs: Schwierigkeiten erforschen
7. Meditation sieben: Freundschaft schließen
8. Meditation acht: Drei Minuten Atemraum

Verlag: Arkana
Sprache: Deutsch
ISBN: 978-3-442-34102-3

Achtsamkeitsübungen für die klinische Praxis und den Alltag

Johannes Michalak, Thomas Heidenreich und Mark Williams, deutsche Version von Petra Meibert bearbeitet und gesprochen

Verlag: Hogrefe (2012)

Sprache: Deutsch

Stress bewältigen mit Achtsamkeit

MBSR- und Achtsamkeitsübungen für jeden Tag

Dr. Linda Lehrhaupt, Petra Meibert und Karin Krudup

Die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis für die Stressbewältigung (MBSR – Mindfulness-basedStress Reduction) ist wissenschaftlich belegt. Mit dieser Doppel-CD lässt sich das erfolgreicheÜbungsprogramm sofort zu Hause starten, Vorerfahrungen sind nicht nötig. Neben allen zentralen MBSR-Meditationen und Körperübungen finden sich auch Anleitungen zum Umgang mit schwierigen Gefühlen und für den liebevollen Umgang mit sich selbst. Mit ausführlichem 16-seitigen Booklet.

Sprache: Deutsch
ISBN 978-3-466-45851-6